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陳女士原本對人生下半場滿有期待和計劃,卻突然確診患上乳癌,接受了手術及無數次不同治療;10年後的她雖已康復,但仍被各類後遺症(如手臂、半邊身疼痛)纏繞,大大影響心情及與摯親關係。經過一些「療心」練習,她逐漸明白自己雖不能左右痛楚,卻能改變對「痛」的反應,並學會不被它牽動情緒,和家人的關係亦日趨融洽。
筆者亦在多年服務中發現若癌症患者的負面情緒得到妥善處理,往往能增強其心理質素,有助提升醫學治療成效。以下為大家介紹兩種以靜觀(Mindfulness)為基礎的「療心」方法:
靜觀減壓: 「靜觀」不單是學習一套技巧,更是培養一份心懷,讓我們用開放的心去觀察和接納當下身心感受,不加批判。透過身體掃描(將注意力如掃描般由腳至頭慢慢移動,細心留意不同部位的狀況)、伸展運動、靜觀呼吸、靜觀步行等練習,提升癌症患者及康復者對痛症及各種困擾情緒如不安、擔憂,甚至復發恐懼等的承載力。
正念瑜伽 :「正念」是一種與注意力和覺察相關的心理特質。近年,不少身心疾病的治療或輔助治療方法均以正念為基礎,「正念瑜伽」將靜觀應用於瑜伽中,提升練習者身心覺知的能力,透過瑜伽動作、呼吸法、體位法、瑜伽飲食及深層放鬆等,透徹觀察和了解自己,同時逐漸改善身心狀態。對於癌症患者,學習到如實面對和包容自己的情況,包括痛楚、情緒起伏及生理改變等,能有效提升他們的生活質素。
覺察和內省能讓我們打開心扉,以更敏銳的觸覺留意身邊大小美好事物,活在當下。筆者任職機構的創辦人就自身經歷,曾言「最重要的是不讓死亡的恐懼奪去生命的歡樂」,希望藉此鼓勵正受癌症影響的人,坦然面對各項挑戰,繼續昂首走精彩人生路,互勵互勉。
銘琪中心為香港註冊慈善機構,致力為癌症患者及其親友提供資訊、心理、社交及情緒方面的支援,服務及活動一律免費,查詢﹕2465 6006。