營養食譜

鷹嘴豆泥

材料:(約1.5杯份)

  • 1罐(400克)鷹嘴豆 (沖水,瀝乾水,淨重250克)
  • 1/4杯(60毫升)檸檬汁
  • 1/4杯(60毫升)中東芝麻醬 (tahini)
  • 1瓣 蒜 ( 切碎)
  • 2湯匙 特級初榨橄欖油
  • 1/2茶匙 小茴香粉 (cumin)
  • 適量 鹽
  • 約3湯匙水
  • 適量 甜椒粉 (paprika)

做法:

  1. 在攪拌機中,加入芝麻醬和檸檬汁攪拌1分鐘,刮一刮攪拌機的混合物,然後再攪拌30秒,令芝麻醬變得更幼滑。
  2. 將橄欖油、蒜蓉、小茴香粉和1/2茶匙鹽加入攪拌好的芝麻醬和檸檬汁中,攪拌30秒。刮一刮攪拌機的混合物,然後再攪拌30秒直至混合均勻。
  3. 將一半的鷹嘴豆加入攪拌機中並攪拌1分鐘。刮一刮攪拌機的混合物,然後加入剩餘的鷹嘴豆,攪拌2分鐘,直至鷹嘴豆泥變得厚身和幼滑。
  4. 如覺得鷹嘴豆泥太厚,慢慢加入數湯匙水攪拌,直至達到理想的厚度。
  5. 在鷹嘴豆泥上加少許橄欖油和甜椒粉,可配比得包或其他麵包/梳打餅一併進食。